POSTURE DA LAVORO: PROBLEMI E SOLUZIONI

Soffrite di mal di gambe/schiena frequenti? Avete problemi di circolazione e di gonfiore? Forse il problema sta nella vostra postura.

Quando parliamo di postura ci riferiamo alla posizione del corpo umano nello spazio in tre momenti:
• quando siamo in piedi (ovvero in stazione eretta)
• quando siamo sedutз
• quando siamo sdraiatз (in posizione supina, laterale o prona).

Oggi parleremo dei primi 2 momenti perché per la stragrande maggioranza di noi, la quotidianità è occupata all'80% da un lavoro/occupazione che ci costringe a stare tanto tempo sedutз o altrettanto tempo in piedi.

L’obiettivo sarà, quindi, correggere una volta per tutte queste abitudini posturali e rimediare ad alcuni inestetismi ad esse correlati!

LE POSTURE DA LAVORO

L’immobilità e le brutte abitudini posturali possono portare a problemi muscolari/articolari e di circolazione.

Parliamo di disagi alla colonna vertebrale, al collo, alla schiena, alla zona lombare ma anche alle gambe, che possono presentarsi gonfie, stanche e pesanti, con crampi, formicolii e indolenzimenti e poi fragilità di vene e capillari, accumuli adiposi etc.

SONO TANTE COSE.

Per evitare o provare a rimediare a tutto ciò bisogna:

1) AGIRE A MONTE correggendo abitudini posturali sbagliate (DURANTE IL LAVORO).

2) AGIRE IN MODO LOCALIZZATO con trattamenti mirati (POST-LAVORO).

e qui interviene anche Veralab!

AGIRE A MONTE: STARE SEDUT3 CORRETTAMENTE

Quante volte, in ufficio, vi siete ritrovate ingobbitз, per non dire sdraiatз, e con la faccia appiccicata allo schermo del computer?

Siate sincerз: spesso.

Sappiate che non correggere una posizione scorretta porta al peggioramento di quelli che inizialmente sono solo disagi e che - col tempo - possono trasformarsi in vere e proprie patologie. 

QUINDI, CHE FARE QUANDO STIAMO TANTO TEMPO SEDUT3?

• Usate una buona sedia ergonomica con sedile e schienale regolabile.
Per regolarla in modo corretto, considerate che dovete aver spazio per muovere agevolmente le gambe, e i gomiti devono avere - rispetto al piano - un angolo non inferiore ai 90°.

fonte: https://ergonomio.it

• Occhio al resto del corpo: la schiena dev’essere dritta ma rilassata, appoggiata lungo lo schienale. Idem la testa. Per mantenere questa postura è importante che le gambe siano piegate con la giusta angolatura (90-110°) e che entrambi i piedi restino appoggiati al suolo.

fonte: https://ergonomio.it

• Non incrociate le gambe! Tenerle incrociate a lungo, infatti, può ostacolare la circolazione sanguigna e provocare gonfiore e stanchezza.

• Fate pause regolari per riattivare la circolazione e risvegliare i muscoli. Il consiglio è alzarsi ogni ora e camminare per qualche minuto.

Oltre a questi suggerimenti posturali, una soluzione un po’ più impegnativa ma efficace, potrebbe essere introdurre in ufficio gli standing desk ovvero le scrivanie per stare in piedi, già diffusissime negli uffici del Nord Europa.

Lavorare in piedi, infatti, permette di scaricare la tensione e il peso su altre parti del corpo, così da alleviare eventuali dolori e ridistribuire il carico su altri muscoli.

Gli standing desk funzionano, però, se vengono utilizzati alternandoli alle normali scrivanie, e non per tutta la giornata.

Perché sì, come vi abbiamo già anticipato, pure stare sempre in piedi ha i suoi svantaggi.

AGIRE A MONTE: STARE IN PIEDI CORRETTAMENTE

Può sembrare un controsenso, ma il lavoro in posizione standing è considerato di tipo sedentario.

Il corpo umano, infatti, non è programmato per restare troppe ore di fila nella stessa posizione, nemmeno in piedi!

Detto questo, tantissime attività lavorative lo richiedono: pensiamo al settore delle vendite, alle linee di produzione, alla gastronomia, agli artigiani etc.

Le problematiche maggiori, in questo caso, si hanno a carico del sistema circolatorio: stando fermi, i muscoli del polpaccio non lavorano e non aiutano le vene a trasportare il sangue dalle gambe verso il cuore.

Con l’andare del tempo, questo provoca il malfunzionamento delle piccole valvole presenti all’interno delle vene e poi tensione e gonfiore ai piedi e alla parte inferiore delle gambe, oltre a crampi diffusi, vene varicose etc.

QUINDI, CHE FARE QUANDO STIAMO TANTO TEMPO IN PIEDI?

• Come prima cosa correggiamo la postura! L’obiettivo è mantenere le normali curve nella schiena. Per farlo è fondamentale un corretto allineamento del capo con il busto e delle spalle con i fianchi. Poi, tenere i piedi poggiati saldamente a terra (alla larghezza delle anche) e il peso del corpo distribuito egualmente su tutte e due le gambe.

• Scegliere scarpe comode, traspiranti e con buone capacità di assorbimento degli urti. I tacchi sono banditi, ma anche le scarpe rasoterra. L’ideale è avere un tacco di 3 cm.

• Utilizzare calze sempre pulite e traspiranti (NO fibre sintetiche, SÌ cotone/caldo cotone).

• Alternate il più possibile la posizione durante la giornata: camminate o sedetevi di tanto in tanto. 

Tutti ottimi consigli che sicuramente cambieranno notevolmente la qualità della vostra giornata lavorativa, ma – come vi dicevamo all’inizio - bisogna anche AGIRE IN MODO LOCALIZZATO con trattamenti mirati!

AGIRE CON TRATTAMENTI MIRATI (VERALAB)

Eh no, una volta a casa non buttatevi giù… Vogliatevi bene!
In vostro soccorso, ci sono alcuni trattamenti mirati by VeraLab:

• Micromassaggio quotidiano con LEG BOOSTER: le nostre guaine massaggianti che riducono la ritenzione idrica, diminuiscono la compressione adiposa e migliorano la circolazione sanguigna.

Si indossano la mattina dopo l’applicazione della crema (inclusa nel pack). 

È un trattamento che potete fare ogni giorno, adattissimo a chi svolge attività sedentarie perché le guaine sono invisibili sotto i vestiti quindi potete indossarle anche durante l’orario di lavoro!

La versione LONG VERSION copre anche i polpacci ed è ideale per chi sta tanto in piedi.

• Bagno defaticante con SLIM_ME BATH: se sentite le gambe molto appesantite, potrebbe essere di grande beneficio farvi un bel bagno rilassante aggiungendo i nostri sali drenanti.

Indicato 1 volta a settimana per 30 minuti sciogliendo 250 gr di sali nella vasca da bagno in acqua tiepida (per un effetto ancora più strong potete scioglierne 500 gr).

• Bendaggio a doppia azione con SLIM_ME BENDE ULTRASHAPE: sono le nostre nuove bende che combattono la ritenzione idrica e gli inestetismi della cellulite e che, in più, ridefiniscono la silhouette.

Si applicano sulle zone del corpo che presentano ritenzione idrica, gonfiore e pesantezza quindi perfette per le gambe di chi fa un lavoro sedentario!

Il bendaggio va fatto 1 volta a settimana, per almeno 50 minuti di posa.

ALTRI TRATTAMENTI MIRATI

Vi offriamo le nostre ultime preziosissime perle:

• Imparate qualche esercizio di ginnastica posturale da fare ogni giorno (anche a lavoro, durante le pause) per mantenere i muscoli allenati e ridurre i disagi.

• Regalatevi dei massaggi posturali mirati e personalizzati. E qui la cosa importante è affidarsi a un bravo fisioterapista!

• Last but not least: fate la visita dal podologo. Noi ve la consigliamo dalla notte dei tempi. Credeteci: è utilissima per controllare la postura e l’appoggio del piede ed eventualmente correggerlo tramite una soletta plantare adeguata.

Bene, vi abbiamo davvero detto tutto… Ora la palla passa a voi!

Solo voi, infatti, potete fare qualcosa per la vostra salute e il vostro benessere quotidiano. 

Quindi: schiena dritta & GO GO GO!